nogi wymiary

[...] 78,5 kg Staż : można uznać za zerowy Wymiary Klatka 97 Biceps 32,5 Pas 90 (japier****) Trening rozg. wg. mawashiego 1.Spięcia brzucha leżąc 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Unoszenie Sztangi 6 Uginanie ramion ze sztanga 7 Pompki odwrotne 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem [...]

[...] głowy 12/10/8 2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymachy na boki hantli na zmiane 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 No i jakieś może zdjęcia wstawię co Później [...]

[...] nie być takim ubitym klocem .Dobrze by było zachować jakieś tam kształty :) Najbardziej chciałbym wyrobić kaptury , barki , klatkę , bica , trica i brzuch. Na drugim miejscu nogi i plecy. Przydałyby mi się również porady co do diety i supli (polećcie jakieś odżywki typu kreatyna lub coś na pompę) :) Jeśli ktoś mi pomoże to możecie być pewni że [...]

Witam forumowicze Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać [...]

[...] 3,4 serie bicepsu lub tricepsu) 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x15 szrugsy Piątek: nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD) przysiad-dynamicznie, 4x10 wykroki 4x10 wznoszenie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.dipsy 2s 7.łydki 2s Trening B: 1.wyciskanie skos sztanga 3s 2.sciaganie drazka do klatki 2s 3.na maszynie nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2s 4.wyciskanie hantli (barki) 2s 5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s 6.prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia 11. POZIOM [...]

[...] przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 4s x8 po 90kg - ohp: 4s x10 po 40kg - podciągnięcia nachwytem siłowe: do 15 -martwy ciąg: brak -przysiad: nogi bez obciążenia robię. CYKL: Co 5dzień 0,5ml cypio 300mg/ml + masteron 0,5ml 250mg/ml HCG co 3dzień po ok. 500j Dodatkowo co drugi dzień pół tabletki provironu. Badania [...]

[...] płaskiej 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi 10-8-8 -rozpietki 12-12 ***Triceps: -Pompki na poreczach 12-12-10-10 -uginanie w siadzie zza glowy 12-10-8 sroda wolne czwartek nogi Przedramie: przysiady 8-6-6-4-4 Wuprosty w siadzie 12-10-10 Łydki 4x max **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x [...]

Witam. Konto na forum posiadam juz około roku. Przez ten czas nauczylem sie duzo w kwestiach treningu, odzywiania i innych aspektow cwiczen silowych. Wczesniej cwiczylem troche czasu ACT, zbierajac do kupy bedzie ok 3 miesiecy. Niestety dieta kulala, zabraklo motywacji i rzucilem na jakis czas trening. Juz od okolo miesiaca przymierzalem sie zeby [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5333a4c828f9401ead4b2bbf43df6fd8.JPG Plecy luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8793280ceb444ccea46c96bbcf192f0c.JPG trochę napięte nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80fdd94b61145a596b2b8ae76c63c06.JPG Proszę o Porady !!!! - Plan Treningowy z uwzględnieniem ćwiczeń ilość serii itd - Jakieś ogólne podpowiedzi [...]

[...] lata z 2 przerwami w tym 1 dluzsza 6. DIETA: -białko: 2.5 do 3 -węglowodany: 2.5 w NT , 4 w DT -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split pon: nogi + barki sroda: klatka tric piatek: plecy bic 9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesa + ubicie + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Postanowilem zalozyc tutaj swoj DT , z produktami SN mam doczynienia juz dluzszy czas i powiem szczerze ze jestem zadowolony z wyboru, Mam 36 lat i postanowilem cos ze soba zrobic zeby na lato nie bylo smiechu ( moze sie uda a raczej mam nadzieje ze sie uda :) ) Cwicze okolo 9 lat z roznym skutkiem raz lepiej raz gorzej Moje wymiary [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: koło 117 UDO: dawno nie mierzyłem bo narazie nie ćwicze na nogi TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: już prawie 2 lata 6.DIETA mniej więcej jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: pn klata,biceps,przedramie śr bary,nogi(niestety obecnie [...]

[...] 2800 -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (plecy+braki+brzuch; klata+biceps+brzuch; nogi+triceps+brzuch) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja z zachowaniem jak najwięcej mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16,2 12. [...]

Siemka!!!Krotka pilka.Stoje w miejscu od 5-7 miesiecy gdzies.Troche poszlo w nogi.Ale tak ogolnie to nic.Systematycznie cwicze od ok 2 lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 123 -udo: 74 -łydka: 48 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 Lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 120-140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio solo 12tyg, enan solo 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta 16tyg, cypio solo 12tyg, prop [...]

1.WIEK:18.5/19 2.WAGA:72;/;/ 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:34/5 KLATA:104/5 UDO:54 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok ok 6.DIETAno czasem jest czasem nie ma ale teraz raczej stosuje regularnie BIALKO:+/- WEGLOWDANY:+/- TLUSZCZ:+/- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:narazie nic 8.TRENING:4dni regularnie 9.CEL CYKLU:Masa , jak najwiecej w łapie [...]

[...] wyciągu stojąc nachwytem (triceps) 12x15 5. Uginanie hantli siedząc (biceps) 8x15 6. Unoszenie sztangielki stojąc w górę (naramienne) 8x15 Nie ćwiczę nóg, gdyż zmęczone nogi uniemożliwiają wykonanie treningu biegowego o czym poniżej. Brzuch na razie odpusczam, gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń [...]